反内卷：身体才是最大的红利

jinchanchan

令人唏嘘的猝死新闻

这几天IT圈发酵了一件事引发大家广泛讨论，网友也梳理了32岁程序员周末猝死时间线（如下图），看得让人唏嘘，尤其是他的爱人连续几天晚上催促他回家的消息，抢救过程中还有工作消息艾特...

程序员是一份极度劳累的职业

程序员猝死的新闻在我从业十余年期间听过不少，曾经github还有个开源项目——996.ICU，倡议众IT从业者维护自身劳动权益。

996.ICU 是指 工作 996， 生病 ICU” 。这是中国程序员之间的一种自嘲说法，意思是如果按照 996 的模式工作，那以后就得进 ICU 了。
github.com/996icu/996.…

外行人可能会很诧异，为什么互联网发展这么多年了，还是会时常会听到程序员猝死的新闻，程序员的工作强度有这么大吗？

以我自身经历来谈谈程序员工作强度的情况，为什么说程序员是一份极度劳累的职业，你以为程序员的工作就是简单写写代码，那就是too young，too simple。程序员这份职业表面看起来高薪，但从业者应该知道这不过是外人看起来光鲜罢了。

• 工作时间长与紧急响应：996加班文化、随时待命模糊工作和生活的边界。
• 高强度脑力消耗与压力：认知密集型工作，多任务频繁打断（比如：大部分时间浪费在无意义会议和沟通对齐）
• 技术与知识的快速迭代：技术栈、框架、工具更新极快，为了保持“竞争力”，需要持续学习新知识，无形中加剧了技术焦虑。
• 工作流程与管理问题：“草台班子”造成的需求边界不清，管理层上传下达的一味**“求快”文化**，造成后期维护压力和风险。大量无效劳动和返工，陷入“忙、乱、累”恶性循环。
• 久坐与健康风险：长时间面对电脑，保持固定姿势，导致颈椎、腰椎和视力问题；不良作息和缺少运动习惯引发亚健康问题（脂肪肝、三高等）。
  

猝死跟职业不一定有强关联关系，工作曾有一段时间高强度工作，睡眠时长和质量不足，心脏就会受不了，后面我就放弃了无谓的卷。按养生的角度来看，长期损耗，精气神就会不足，我没见到过有哪个人一直都是精力充沛的，如果有一定是他/她有良好的作息习惯，坚持运动和养生。

写在最后

反内卷时代，单靠个体努力已经很难获得飞跃式的晋升，时代红利的窗口一过很多事情做起来只会更难并不代表正确，就像当年买房那批人，可能不是因为他们有多努力多么有眼光，而是做对了“选择”，或许我们也要客观地看待人生当中的“得与失”。

我们练武中有句话叫做跟自己身体沟通，跟自我觉察有类似点，身体提前预警就一定要关注，很多人拼到最后肯定也在拼体力，所以先照顾好自己，该放松的时候就放松，对自己对家人都是负责任的。

最后，引用剑来阿良的一句话：活着，就有希望。

这是我整理的岗位内推信息，大家有需要的可以了解一下//jsj.top/f/o38ijj

作者：小巫debug日记
来源：稀土掘金

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