程序员如何避免被加班文化榨干身体？

jinchanchan

大礼包领取指南……不是，以下教大家如何避免被加班文化榨干身体！毕竟身体是革命的本钱！

打工人经常面对加班的困扰，为了健康，我们需要一些小技巧来抵消加班带来的伤害。

大家不要觉得自己年轻/健身/身体好可以随便造，猝死是单发的，单次的程度足够，是不管你底子厚不厚的。

下面是一些 996 打工人的防猝死指南！ 1、拒绝 24 小时待机，用 [番茄钟工作法]（25 分钟干活 +5 分钟放空），强行打断代码上头状态。 每小时必须站起来晃悠 2 分钟（接水/上厕所/假装看风景），拯救僵硬的颈椎腰椎。 下班后电脑开飞行模式，真有急事？让领导先打钱再说话。 2、办公室保命三件套： [人体工学椅]（公司不配就自己买，比治腰椎便宜）。 显示器支架（屏幕顶端与视线齐平）、护腕鼠标垫（[腱鞘炎发作时哭都来不及）。 3、 每天灌满 2 升水（设每小时喝水闹钟）。 4、下午 4 点后别碰咖啡奶茶，心慌时改喝 [黄芪枸杞茶]，常年熬夜的记得补维生素 B 族。 多吃水果和蔬菜，防止便秘，大便秘结排便时增加腹压影响心脏，易诱发冠心病急性发作。 5、摸鱼式锻炼大法： 开会时偷偷绷脚尖练小腿，等代码编译时深蹲 5 个（同事笑你就拉他一起），周末逼自己出门遛弯 1 小时（晒太阳防抑郁 + 补钙）。 学会科学摸鱼，不要连续工作，工作数小时后，要短暂休息。 交替式休息消除疲劳最有效，如左撇子就多活动右侧肢体，动脑多就多活动身体/肩颈。 7、带薪养生实操技巧： 排需求工期多留 20% 缓冲时间，领导骂人时默念工资含精神补偿费，下班后物理屏蔽工作群（消息免打扰 + 手机扔沙发）。

[顺便推个机会] 大厂摇人，前、后端/测试 [机会]，偶尔有加班，加班有加班费，稳定性较高，薪酬待遇还不错。

8、每年必做体检项目： [心脏彩超]（查心律失常）、[颈动脉超声]（防血管堵塞）、[甲状腺功能]（压力大易中招）、肝功能 + 血糖血脂（年轻也要查！）。 9、脸皮要厚一点：避免在工作中产生过强的情绪，无论是愤怒、焦虑、还是紧张，尽量保持心情平稳舒展。 10、疲劳后健身很危险：类似事件发生过很多次，累了的最好健身方式是休息，疲劳之后立即运动，容易导致运动性碎死。 卷王们清醒点！别仗着年轻就狂肝代码、靠咖啡续命、一坐 8 小时不挪窝。

公司离了你分分钟招新人，你垮了全家都得哭！从今天开始，把喘气设为每日首要 KPI！ 有啥其他看法，欢迎在评论区留言讨论。 ——转载自作者：程序员飞鱼 最后 合理利用自己每一分每一秒的时间来学习提升自己，不要再用 “没有时间” 来掩饰自己思想上的懒惰！趁年轻，使劲拼，给未来的自己一个交代！ 这里有内 u 测职位通道哦https://jsj.top/f/o38ijj！